Как спланировать тренировку?

0
159

Для профессиональных спортсменов не является секретом, что правильно спланированная тренировка – это половина успеха. Благодаря грамотно распределенной нагрузке и правильному подбору упражнений можно значительно увеличить эффективность занятий.

Конечно для каждого вида спорта существуют свои правила выстраивания тренировочного процесса, поэтому нельзя вывести единственную формулу благодаря которой можно достигать поставленных целей. Тем более что двух одинаковых людей не существует, поэтому каждому человеку требуется индивидуальный тренировочный план.

В физически тяжелых видах спорта, таких как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, очень важно правильно распределить нагрузку. Если она будет слишком малой, тренировка не даст необходимой отдачи, если слишком большой – возрастает вероятность травм, кроме того, в итоге, спортсмен может загнать себя в состояние перетренированности, после чего не будет возможен уже никакой прогресс. Чтобы правильно распределить нагрузку, следует тренироваться, по крайней мере, три раза в неделю, при этом каждый из тренировочных дней необходимо выделять не более чем для двух-трех групп мышц. Продолжительность занятия не должна превышать полутора часов, иначе это может привести к истощению сил организма, в результате чего прогресс также застопорится.

При планировании тренировочного процесса всегда необходимо учитывать внешние факторы, например загруженность на работе, качество отдыха и питания. Без этого заниматься эффективно не получится. Тренировки человека, который много отдыхает, правильно питается, не занимается физическим трудом на работе, будут значительно отличаться от таковых для того, кто сильно устает на работе и не имеет возможности хорошо есть и много спать. Также необходимо чтобы занятия проходили в одно и то же время, в одни и те же дни. Для них нужно выделить время и ничто не должно мешать посещать тренировки. Это очень важно, поскольку организм привыкает к систематическим нагрузкам и при их смещении во времени может недостаточно мобилизоваться.

Важно выполнять базовые упражнения, такие как становая тяга, отжим лежа и приседания, в самом начале занятия, поскольку они являются основными, требуют больших энергозатрат и их лучше делать когда организм еще полон сил. Без этих упражнений нельзя себе представить настоящие мужские тренировки. Дополнительные упражнения делаются после основных.

Тренировки следует проводить не раньше чем через час-полтора после пробуждения и не позже чем за 2 часа до сна. У человеческого организма имеется два пика суточной физической активности: с 10 до 11 утра и с 17 до 21 вечера. Конечно время может отличаться в зависимости от привычек и биоритмов человека, однако именно в это время лучше всего проводить тренировки. Благодаря этому можно значительно повысить их эффективность.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here